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Olimpíadas na madrugada: veja dicas de como seguir os Jogos de Tóquio sem prejudicar as horas de descanso

Médicas ouvidas pelo G1 dão conselhos para quem vai maratonar os Jogos Olímpicos madrugada adentro e para quem vai acompanhar pontualmente uma competição ou outra.

Publicado por: , em 19/07/2021 - Categoria: ESPORTES

Tempo de leitura: 17 minutos

Tóquio, sede dos Jogos Olímpicos que começam oficialmente na próxima sexta-feira (23), está 12 horas à frente do horário de Brasília. Por exemplo, quando são 8h na maior parte do Brasil, o relógio marca 20h lá no Japão.

Isso significa que as competições olímpicas vão ocorrer nas nossas noites, madrugadas e manhãs. Ficar acordado para assistir ao evento será um desafio para quem gosta de esporte. Mas é possível conciliar sono e Olimpíadas.

G1 ouviu duas médicas especialistas em saúde do sono, que deram dicas sobre como aproveitar os Jogos Olímpicos de Tóquio nas madrugadas de maneira saudável, pensando em dois tipos de público:

  • Quem precisa acordar cedo no dia seguinte e vai apenas acompanhar algumas competições pontuais
  • Quem é fã e vai maratonar os Jogos Olímpicos todos os dias
Dicas para quem vai ver um pouco de cada

1. Conheça seu relógio biológico

Pessoas cruzam faixa de pedestres em Tóquio, capital do Japão, na quinta (15) — Foto: Hiro Komae/AP Photo

Pessoas cruzam faixa de pedestres em Tóquio, capital do Japão, na quinta (15) — Foto: Hiro Komae/AP Photo

As especialistas ouvidas pelo G1 explicam que o primeiro passo está em cada pessoa conhecer seu cronotipo — em outras palavras, você precisa saber se você é uma pessoa mais ativa pela manhã, pela tarde ou à noite. Esse conhecimento vai ajudar a balizar o seu planejamento para estas Olimpíadas.

Para a neurologista Andrea Bacelar, presidente da Associação Brasileira do Sono, esse tipo de autoconhecimento é importante também para que a pessoa saiba se terá mais dificuldade ou facilidade para mudar a hora de ir dormir.

“Tinha gente que sofria muito para se acostumar com o horário de verão, enquanto outros se adaptavam facilmente”, explica a médica.

2. Faça uma agenda de competições

Vila Olímpica de Tóquio é aberta; atletas brasileiros só chegam na quinta — Foto: Carol Barcellos/Globoesporte.com

Vila Olímpica de Tóquio é aberta; atletas brasileiros só chegam na quinta — Foto: Carol Barcellos/Globoesporte.com

A vantagem é que os organizadores pensaram nos esportes mais importantes para cada público na hora de montar o calendário em algumas modalidades. Exemplo: a tabela do vôlei, uma das preferências dos brasileiros, tem a maioria das partidas das seleções masculina e feminina na nossa noite ou na nossa manhã. Poucos jogos no meio da madrugada.

Ainda assim, haverá grandes disputas no meio da madrugada que podem interessar bastante o brasileiro. Ou pode ser que você tenha uma predileção por algum esporte muito específico que ocorrerá em um horário difícil de ficar acordado. Aí, passa para a próxima dica.

3. Ajuste sua rotina

Mulher acorda em manhã de sol — Foto: Pixabay

Mulher acorda em manhã de sol — Foto: Pixabay

Não há saída: você precisa dormir ao menos seis horas por noite para ter algum sono de qualidade e evitar prejuízos depois. Por isso, depois de saber quais competições olímpicas são prioridade, avalie a sua rotina no dia seguinte.

“A pessoa precisa calcular a hora em que ela precisa estar acordada no dia seguinte”, recomenda a médica Rosa Hasan, coordenadora do Laboratório do Sono do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, em São Paulo.

Aqui, entra o autoconhecimento sobre sua rotina de sono:

  1. Se você é mais ‘matutino’ — vale tentar dormir mais cedo para acordar ainda pela madrugada, umas 4h ou 5h, e priorizar as competições da manhã.
  2. Se você é mais ‘vespertino’ — melhor assistir aos jogos até o começo da madrugada para, na medida do possível, acordar um pouco mais tarde do que o normal.

Ou seja, não há muito o que fazer: você terá de deixar de lado algumas competições e priorizar outras para não atrapalhar demais sua rotina no trabalho no dia seguinte. “A pessoa tem que escolher o que vai assistir e ver as reprises depois em um outro horário”, recomenda Hasan.

4. Descanse quando puder

 

Pessoa descansa em casa enquanto a luz entra pela janela — Foto: Pixabay

Pessoa descansa em casa enquanto a luz entra pela janela — Foto: Pixabay

As especialistas alertam que ficar muito tempo com o sono prejudicado pode levar a problemas no trabalho, na vida cotidiana e até trazem riscos a quem precisa operar máquinas ou dirigir carros. Assim, é essencial manter o descanso.

“O melhor é ajustar o horário e manter o tempo total de sono a cada noite. A gente não pode dormir apenas cinco horas durante a semana e depois tentar dormir 12 horas em um fim de semana”, recomenda Andrea Bacelar.

Excepcionalmente em alguns dias, pode-se usar os horários de descanso no trabalho para cochilos reparadores. “Se for atrasar o sono em algum dia, vale tirar uma soneca”, indica Rosa Hasan.

Dicas para quem vai madrugar
1. Imagine que está em Tóquio
Anéis olímpicos flutuam na Baía de Tóquio, no Japão, nesta sexta-feira (16) — Foto: Charlie Riedel/AP Photo

Anéis olímpicos flutuam na Baía de Tóquio, no Japão, nesta sexta-feira (16) — Foto: Charlie Riedel/AP Photo

Se você é muito fã de Olimpíadas, não precisará trabalhar durante o dia e pretende maratonar as competições madrugada adentro, a dica é a seguinte: pense que você viajou ao Japão. Mas saiba que a adaptação levará tempo, então vale começar a preparar a rotina olímpica desde já.

“A gente não consegue ir e voltar rapidamente para a nossa rotina de sono. Tanto que quando há viagem com grande diferença de fuso, as pessoas se sentem cansadas”, cita Andrea Barcelar, presidente da Associação Brasileira do Sono. Por isso, ela recomenda que o fã de Olimpíadas tenha também uma semana para retornar à normalidade.

“Quem tiver a oportunidade deve ter ao menos uma semana para fazer o trajeto inverso, ou seja, voltar ao fuso brasileiro”, aponta Barcelar.

2. Use óculos escuros quando amanhecer
Óculos de sol em dia ensolarado — Foto: Marion Beraudias/Pixabay

Óculos de sol em dia ensolarado — Foto: Marion Beraudias/Pixabay

Mesmo que você se acostume em trocar o dia pela noite, terá dificuldades em manter o pique porque a luz do sol tem um papel muito importante no nosso ciclo de sono.

Então, as especialistas recomendam ter contato com o sol em algum momento à tarde, depois de acordar da madrugada olímpica, e usar óculos escuros entre o amanhecer e a “nova” hora de dormir.

“Os óculos escuros vão ajudar você a engrenar no sono mesmo fora de seu horário habitual”, explica a médica Andrea Barcelar.

Aliás, quando for dormir já com o dia amanhecendo, vale escurecer bem o quarto e tomar um banho morno, para diminuir a temperatura corporal. “Isso ajuda a dar a sonolência necessária”, recomenda a médica Rosa Hasan.

3. Não exagere na cafeína
Café e computador — Foto: Engin Akyurt/Pixabay

Café e computador — Foto: Engin Akyurt/Pixabay

Pode ser tentador se entupir de café ao longo da madrugada ou apelar para energéticos para driblar o sono, quando ele bater. Mas as especialistas avisam: o consumo excessivo de cafeína não é uma boa ideia.

“Da mesma forma que não é recomendado tomar café depois das 14h se você precisa ir dormir às 22h, quem consumir cafeína depois das 2h terá um sono ruim e vai dormir lá pelas 10h”, exemplifica Andrea Barcelar.

A razão para isso é que cafeína em excesso atrapalha o sono — e uma hora você vai precisar dormir, mesmo tendo madrugado vendo os Jogos Olímpicos. Se noites (ou tardes, neste caso) mal dormidas se acumularem, você vai ter dificuldades para seguir acompanhando as competições ao longo dos dias.

4. Não force a barra: sentiu sono, dormiu
Controle remoto com botão de desligar — Foto: Pixabay

Controle remoto com botão de desligar — Foto: Pixabay

Brigar com o sono faz mal. Portanto, se você se programou para virar a noite e começou a “pescar”, melhor se entregar e dormir. “Tem que fazer o que o corpo manda”, recomenda a médica do sono Rosa Hasan.

“A gente até tem capacidade de se manter acordado. Dá para arrumar um jeito de se manter estimulado. Mas chega uma hora em que o corpo não aguenta”, explica a médica.

“Não existe botão de liga-desliga para o sono”, acrescenta.

Aí, novamente, os riscos para quem força a barra e não dorme são diversos: dirigir torna-se uma atividade perigosa, esquecimentos ficam mais frequentes e as pessoas ficam mais irritadas. E não é para isso que você pretende se dedicar às Olimpíadas, certo?

Ver as Olimpíadas para dormir melhor
Imagem noturna dos arredores do Estádio Olímpico de Tóquio, no Japão, nesta sexta (16), uma semana antes da abertura das Olimpíadas — Foto: Charly Triballeau/AFP

Imagem noturna dos arredores do Estádio Olímpico de Tóquio, no Japão, nesta sexta (16), uma semana antes da abertura das Olimpíadas — Foto: Charly Triballeau/AFP

Seja qual for o seu perfil, a boa notícia é que os Jogos Olímpicos tarde da noite podem na verdade ajudar as pessoas a dormirem melhor. Ainda mais em um momento difícil como a pandemia do coronavírus, que mexeu na rotina do sono de muita gente.

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“A pandemia adoeceu a saúde mental da população. Então, estamos em um momento em que há um atrativo para se assistir à TV, com jogos e competições que fazem parte do nosso lazer”, explica Andrea Barcelar.

A organização de Jogos Olímpicos em tempos de pandemia é arriscada — afinal, os riscos de o coronavírus se espalhar entre atletas e outros envolvidos no evento existem e merecem atenção — e divide opiniões. Tanto que a maioria dos eventos não receberá público.

O que pode ajudar, neste caso, são as histórias inspiradoras de atletas, incluindo aqueles que venceram a Covid-19. As competições saudáveis podem dar algum conforto — e inspiração — em um período de preocupações.

“Tem sido uma época difícil, de muito luto. Ter algo gostoso para acompanhar durante a noite, antes de dormir, vai fazer bem para as pessoas”, comenta Rosa Hasan, do Hospital das Clínicas.
Matéria replicada do portal: G1

Foto destaque: Charly Triballeau/AFP